Propiocepción – East&West

En marcha ya mi segundo curso, este centrado en el cuidado de las rodillas y te preguntarás: ¿Qué me puede aportar realmente?.

Es una pregunta legítima, y más después de la moda de «medicalitis» que impera en nuestros días.

Es urgente aclarar pues las posibilidades y limitaciones del curso.

En primer lugar el autor: Soy profesor de educación física y Sifu de Choy Li Fut. No soy ni médico ni fisioterapeuta.

Por tanto el enfoque del curso se realiza desde la perspectiva de mi experiencia profesional.

Como podéis observar en la información, hay capítulos tipo «trabajo básico de propiocepción y estabilidad…» pero ninguno como «tratamiento o rehabilitación de rotura de menisco interno».

Como es lógico suponer, el curso habrá llamado la atención de deportistas con problemas articulares. Desde aquí quiero aclarar que les puedo y no les puedo aportar.

Voy a distinguir a tres tipos de posibles de interesados en el curso:

1.- Deportistas con una lesión aguda de rodilla.

2.- Practicantes con problemas crónicos.

3.- Maestros, sifus o entrenadores.

1.- Deportistas con una lesión aguda de rodilla.

Son aquellos que después de un momento determinado (accidente, golpe, entrenamiento) empiezan a sentir un dolor fuerte que les imposibilita seguir entrenando (o incluso llevar una vida normal). Se han lesionado. Sienten dolor e inflamación.

El protocolo a seguir aquí (después de unos primeros auxilios) es el procurarse un buen diagnóstico médico. Dichos médicos determinarán el tratamiento más adecuado (desde simple reposo hasta una intervención quirúrgica). Después lo lógico sería un proceso de rehabilitación guiado por unos buenos profesionales.

En este proceso, el curso aporta poco. Aunque muchos de los ejercicios de rehabilitación estén en el curso, no deben nunca sustituir a un proceso individualizado por especialistas.

Una vez terminado el proceso y dado de alta el paciente, posiblemente note que la vuelta al entrenamiento no es fácil. Se puede sentir perdido y desalentado. ¡Aquí entra el curso!. Te dará herramientas que te permitirán volver con seguridad, recuperar la funcionalidad de la articulación y posiblemente, descubrir el motivo de tu lesión y evitar que vuelva a ocurrir.

2.- Practicantes con problemas crónicos.

No tienen un grave problema pero no les permite entrenar. Lesiones antiguas, desgastes cartilaginosos, tendinitis crónicas…

La medicina oficial no ofrece grandes soluciones (sólo reposo y antinflamatorios que a la largan minarán tu salud) y se gastan mucho dinero en fisioterapeutas, masajistas, etc.

El curso tiene aquí mucho que aportarte.

Es un curso ante todo educativo. Fomenta el autocuidado y cierta autonomía en el área de salud y entrenamiento.

Se trata de tener un mayor control de tu cuerpo y de proporcionarte herramientas para obtener cierta seguridad ante este tipo de circunstancias.

De saber por qué te lesionas con tanta facilidad y poder evitarlo.

De recuperar la funcionalidad de tus rodillas.

De volver a disfrutar con tu entrenamiento.

3.- Maestros, sifus o entrenadores.

En este campo la aportación puede ser muy valiosa. No todos los entrenadores tienen una formación completa fuera de lo estrictamente marcial. Deben ir adquiriendo herramientas por el bien de sus alumnos. Este fue unos de los motivos del cambio de orientación de mis trabajos online.

Ofrezco nuevos enfoques en el entrenamiento y la posibilidad de individualizarlo a las necesidades de sus alumnos.

Espero que esta entrada aclare las dudas que puedan surgir en torno al curso.

Como muestra, os regalo uno de los vídeos del curso (son 23). Le podréis sacar provecho (aunque no lo compréis).

Atención: No es un vídeo de promoción. Es uno de los vídeos del curso (lo he colgado en youtube en «oculto»).Por lo tanto es algo largo. Míralo con tranquilidad cuando puedas para sacarle partido.

Si quieres información más específica aquí tienes el enlace.

https://jacintochoylifut.com/2019/10/23/cuidado-de-las-rodillas-para-la-practica-del-kung-fu-2/

Si quieres ir directamente a la plataforma del curso para hacer la compra pincha aquí. Aún sigue en oferta (25$).

https://teachlr.com/curso/cuidado-de-tus-rodillas-para-la-practica-del-kung-fu/redeem/PROMOCION

Atención, a los compradores del curso les mandaré un enlace oferta para obtener, si lo desean, el primer curso (fundamentos básicos del Choy Li fut y acondicionamiento físico (1)) a mitad de precio (sólo 15$).

Ánimo, será una decisión importante.

Si has llegado hasta aquí es porque te gustan las artes marciales.

Posiblemente practiques kung fu.

Hace ya un tiempo empecé con una propuesta particular:

Ofrecer una plataforma que ayudará a formar una base sólida en kung fu choy-li-fut.

Estaría formada por mi web, de fondo más filosófico y una serie de cursos online.

Estos cursos son una inestimable ayuda en la formación de la base del practicante de Kung fu. Un complemento ideal a su práctica habitual en su escuela con su maestro.

En la primera entrega dí unas pautas técnicas básicas así como de acondicionamiento físico. Pautas muy básicas pero en detalle. Útiles tanto para el alumno principiante como para el avanzado.

En esta segunda entrega, quiero aportar mi experiencia, más como profesor de educación física que como sifu.

Me centro en el cuidado de nuestras rodillas. No hay base lo suficientemente buena si no nos ofrece ciertas garantías anti-lesión. Desgraciadamente, las lesiones de rodilla son demasiado frecuentes en nuestro ámbito y son perfectamente evitables.

Será un curso de gran ayuda tanto para estudiantes principiante, intermedios o incluso sifus. Par practicantes de kung fu u otras artes marciales.

¿Por qué se lesionan tanto las rodillas?

La rodilla es posiblemente la articulación más expuesta a lesiones en la práctica deportiva en general y en las artes marciales en particular. Esto es debido a que la combinación movilidad, carga y complejidad la hacen más vulnerable.

¿Cuáles son los factores que hace que nos lesionemos?.

Como podréis anticipar, son factores múltiples. Aquí os hago una descripción de los más comunes.

1.- Elementos estructurales.

Llamamos así a desequilibrios producidos por nuestra propia constitución. El tipo de pisada es el más común. Hay un estrecha relación entre el tipo de pisada y la probabilidad de desarrollar una patología de rodilla, todavía mayor para la pisada pronadora.

Los desequilibrios que pueden producir nuestros problemas estructurales, que podrían ser inapreciables en un sujeto sedentario, se verán potenciados por la mayor demanda que hacemos de nuestro cuerpo durante un entrenamiento atlético.

2.- Desequilibrios musculares.

Nuestro propio entrenamiento, unido a los elementos estructurales ya citados, pueden crear unas descompensaciones al dar un tono desigual a los músculos que inciden en la articulación. Esto genera sobre ella unas fuerzas desequilibrantes que favorece tanto lesiones agudas como un mayor desgaste progresivo.

3.- Sobrecargas por sobre-entrenamiento o inadaptación.

La mala planificación o la inadecuación de las cargas de entrenamiento a la forma física actual, es causa de sobrecargas musculares que más tarde originarán tendinopatías. Suelen producir lesiones de tipo agudo, quizá menos graves que las producidas por un daño progresivo por un entrenamiento inadecuado. No obstante, la posibilidad de accidentes cuando sobrentrenamos aumenta considerablemente.

4.- Técnica de ejecución incorrecta.

Tanto la técnica marcial como la de los demás ejercicios de acondicionamiento físico.

Si la mala ejecución se alarga en el tiempo, la lesión es casi segura.

5.- Antecedentes de lesión.

Cuando nos lesionamos una articulación, sus sistema propioceptivo queda también dañado. Si la rehabilitación no es completa (sobre todo en este sentido), el riesgo de volvernos a lesionar aumenta considerablemente. No podemos además ignorar los elementos psicoemocionales que acompañan a una lesión de rodilla.

6.- Accidente o contusión (recibir un golpe, por ejemplo).

7.- Elementos emocionales y energéticos.

Haciendo un cambio de paradigma, me gustaría citar la perspectiva de la medicina tradicional china. Las articulaciones, están relacionadas en esta perspectiva, desde el punto de vista energético, al Hígado (tendones y ligamentos), Riñones (huesos y cartílagos) y Bazo (músculos). En medicina tradicional china, Cuando hablamos de un órgano (lo ponemos con mayúscula), nos referimos mucho más que al órgano físico en sí… hablamos de un conjunto de elementos físicos, psíquicos y emocionales asociados con dicho órgano. Estados de ánimo como la ira (Hígado), miedo (Riñón) o ansiedad (Bazo) podrán afectar también a la salud de la articulación.

¿Podemos hacer algo para evitar lesionarnos?.

Si. Y mucho.

Los problemas estructurales deben ser compensados con los ejercicios adecuados. El origen de la mayoría de las lesiones de rodilla ¡no está en nuestras rodillas! Si el problema es muy evidente, además necesitaremos ayuda de un profesional. No obstante, los ejercicios compensatorios deberán ser parte de nuestra rutina.

Nuestro entrenamiento debe atender a todas las estructuras musculares. Debemos dedicar tiempo a corregir los desequilibrios que nuestra práctica marcial puede originar

Siempre adaptaremos la carga y el volumen de nuestro entrenamiento a nuestra condición física actual.

Nos aseguraremos, de aprender correctamente la técnica, tanto de nuestras técnicas marciales como de los ejercicios complementarios. Especial cuidado con los ejercicios de flexibilidad, causa de muchas lesiones.

Haremos, después de una lesión, una rehabilitación integral de nuestras rodillas , incidiendo en aspectos como la estabilidad, fuerza y movilidad.

Y como he nombrado, aludiendo a los métodos modernos y tradicionales, aconsejo encarecidamente la práctica de qigong, tanto general como específico a nuestro problema. Esto dará un equilibrio energético óptimo para nuestra salud en general y nuestras rodillas en particular.

No es baladí tener en cuenta otros aspectos que nos pueden influir de forma indirecta como la alimentación, el uso y abuso de medicamentos o la suplementación.

Pero las lesiones de rodillas ¿son un precio a pagar?

No es cierto.

Entendería que un deportista de alta competición tuviera una probabilidad alta de lesionarse. Pone su cuerpo al límite, entrena bajo un enorme estrés competitivo y es su forma de vida.

Pero la triste realidad es que en artistas marciales que no tienen esos objetivos de rendimiento, la prevalencia de lesiones de rodilla es muy alta. Es difícil encontrar a un artista marcial de más de diez años de entrenamiento que no se haya lesionado las rodillas.

¿Es pues un precio a pagar?.

En absoluto. Detrás de esas lesiones están los factores que ya he citado y que son perfectamente evitables (salvo quizá por accidente…).

¿Qué me puede ofrecer este curso?

Ante todo una metodología holística, completa:

Conocerás tus problemas estructurales fundamentales, como afectan a todo tu cuerpo y ejercicios compensatorios.
Practicarás ejercicios de estabilización, en una progresión de ascendente de dificultad. Será útil tanto si empiezas a entrenar como si vuelves de una lesión de rodilla.
Trabajarás la fuerza, de forma específica para tus rodillas.
Conocerás la técnica de los ejercicios de fuerza más usados, como la sentadilla, y los errores más comunes.
Harás correcciones técnicas a las técnicas de kung fu para que nuestras rodillas estén seguras.
Usarás diferentes técnicas como los estiramientos correctivos o el automasaje miofascial.
Trabajarás la flexibilidad de forma segura.
Aprenderá técnicas de qigong generales y específicas para tus rodillas.
Obtendrás información teórica sobre aspectos relacionados: Anatomía y fisiología, la propiocepción y su trabajo, trabajo de fuerza, alimentación y suplementación…
Y mucho, mucho más.